Conheça os benefícios das artes marciais para a saúde e o bem-estar feminino
Mulheres que aprendem um estilo de luta podem se beneficiar de formas que vão muito além do bem-estar físico; entenda como
Todos nós sabemos que, independentemente do sexo, praticar um esporte é sempre muito benéfico para a saúde. A prática regular de algum exercício fortalece o corpo e a mente, além de potencializar outras habilidades, que variam de acordo com a modalidade escolhida. Dentre tantas opções disponíveis, as artes marciais se enquadram como uma das mais procuradas.
Além de ser uma excelente forma de manter o corpo ativo e trabalhar com diferentes grupos musculares, o estilo de luta aprendido também funciona como uma técnica de autodefesa. Para o público feminino, tudo isso pode ser de grande valor nos dias de hoje, não somente por questões de segurança, mas também no que diz respeito a empoderamento e autoconfiança.
A seguir, entenda quais são os principais benefícios da prática de artes marciais para as mulheres.
Benefícios para a saúde física
Começando pelo mais básico, as artes marciais são muito vantajosas para as mulheres que desejam aperfeiçoar seu corpo através de esportes alternativos. Nem toda pessoa se dá bem com a rotina de academia, mas não é somente através da musculação que é possível trabalhar com os músculos e promover o ganho de massa magra.
A prática regular de alguma arte marcial desenvolve os músculos na medida certa, ou seja, as lutas não promovem uma hipertrofia semelhante à vista na musculação. A pessoa passa a ter músculos mais fortes e definidos dentro de um padrão mais natural e compatível ao seu corpo. Das modalidades disponíveis, o muay thai é o mais completo, pois trabalha com quase todos os grupos musculares.
Da mesma forma, praticar artes marciais regularmente também ajuda a manter o corpo dentro do seu nível de peso ideal, além de o esporte ser um poderoso aliado da saúde mental. Os treinos podem se tornar uma alternativa de descarrego para se livrar do estresse cotidiano; a atividade física também promove a produção de endorfina no organismo, o hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Contudo, é importante ressaltar que grande parte desses benefícios estão diretamente ligados à frequência da prática. Independentemente da modalidade escolhida, torna-se necessário manter a rotina de treinos em dia para manter os efeitos em longo prazo.
Benefícios específicos para a saúde feminina
Além dos benefícios gerais para a saúde física e mental, as artes marciais oferecem vantagens específicas para o corpo feminino. A melhora na circulação sanguínea, causada pelos movimentos e pelo aumento da atividade cardiovascular, é benéfica para a saúde da pele, cabelo e unhas. Outro ponto importante é o fortalecimento do assoalho pélvico, que pode ser trabalhado durante as sessões, ajudando na prevenção de problemas como a incontinência urinária.
Para mulheres em fase de menopausa, as artes marciais também podem contribuir para a manutenção da massa óssea e muscular, ajudando a combater a osteoporose e a perda de tônus muscular, condições comuns nessa fase da vida.
Melhora da saúde mental
A saúde mental é outra área que se beneficia significativamente com a prática de artes marciais devido à redução dos níveis de estresse e ansiedade. Movimentos rápidos e intensos, em combinação com técnicas de respiração, proporcionam momentos de foco total, em que a mente se desliga das preocupações cotidianas. Essa concentração plena, que se assemelha a um estado de mindfulness, tem efeitos calmantes e melhora o controle emocional.
Além disso, as artes marciais são conhecidas por promoverem a disciplina e o autocontrole. As praticantes aprendem a lidar com a frustração de forma mais saudável, desenvolvendo resiliência frente aos desafios tanto dentro quanto fora do tatame. O ambiente competitivo controlado também ajuda as mulheres a enfrentarem situações de pressão com mais confiança, o que pode ser transferido para outras áreas da vida.
A superação de obstáculos físicos nas aulas, como a execução de um movimento difícil ou a conquista de uma nova faixa, gera uma sensação de realização. Esse sentimento de vitória pessoal, somado à liberação de endorfinas após o exercício, proporciona uma melhora significativa no humor, combatendo quadros de depressão e aumentando a sensação de bem-estar.
Autodefesa
Infelizmente, vivemos em uma sociedade que ainda é muito nociva ao público feminino em geral. De acordo com dados do Laboratório de Estudos de Feminicídio (Lesfem), em 2023, o Brasil registrou mais de 2.600 casos de feminicídio, além de um crime de estupro a cada seis minutos, como aponta um estudo do Fórum Brasileiro de Segurança Pública.
As mulheres estão no centro de todos esses crimes horrendos, representando o grupo de vítimas mais vulnerável. Isso reforça a necessidade de o público feminino investir em técnicas de autodefesa, pois nunca se sabe quando será necessário tomar uma ação contra qualquer situação adversa.
As artes marciais são a melhor alternativa nesse quesito, pois, de uma forma prática, ensinam as mulheres a atacar pontos vulneráveis no corpo do agressor. Algumas modalidades como o jiu jitsu e o judô são utilizadas especificamente para imobilizar o indivíduo, sempre com técnicas seguras que garantem uma boa vantagem para a pessoa que domina o estilo de luta.
No Brasil, os problemas de segurança pública ainda fazem das ruas um ambiente bem perigoso para todos – especialmente mulheres. Além disso, nunca se sabe quando uma situação de risco pode aparecer, o que exige um preparo constante. As artes marciais são o caminho para garantir que mais mulheres possam se defender no dia a dia, independentemente das circunstâncias.
Empoderamento
Diante de todos os benefícios citados anteriormente, o conjunto fica ainda melhor quando falamos em empoderamento – que nada mais é do que se sentir bem consigo mesma. Através das artes marciais, as mulheres têm a oportunidade de cuidar da sua aparência e ainda aprendem a se defender de forma independente, sem precisar do auxílio de terceiros. Tudo isso certamente é muito benéfico para sua autoestima e autoconfiança.
Hoje em dia, a independência é praticamente sinônimo do empoderamento feminino. A luta por uma sociedade mais igualitária ainda está longe de acabar, mas hoje todas podem usufruir de privilégios que outrora não existiam para as minorias. Explorar meios como as artes marciais para alcançar esse empoderamento é uma das formas de alcançar sua própria satisfação pessoal.
Não se limitando somente às questões já abordadas, aprender uma arte marcial também trará benefícios em outros campos da vida pessoal de cada uma. No geral, é um tipo de esporte que exige dedicação, concentração e respeito ao próximo, além de desenvolver outras habilidades como autocontrole e consciência corporal. Tudo isso certamente será vantajoso em atividades profissionais e relações interpessoais.
A variedade de esportes disponíveis dentro da categoria também é alta, o que ajuda a torná-la mais popular. Existem muitos tipos diferentes de artes marciais, e cada um é direcionado para um fim específico – alguns para combate, outros para defesa, etc. Da mesma forma, cada variação explora partes variadas do corpo, então é importante se permitir conhecer estilos diversificados para encontrar aquele que melhor se encaixa em suas preferências.
Dependendo da modalidade escolhida, pode ser necessário utilizar alguns equipamentos de proteção durante a prática. No muay thai, por exemplo, os combatentes usam uma bandagem de muay thai nos punhos para reduzir os riscos de lesões. Praticar o esporte da forma correta e com acompanhamento de um profissional é indispensável para tirar máximo proveito dos seus benefícios.
Seja por questões de saúde, busca por autodefesa ou simplesmente pela vontade de se superar, as artes marciais oferecem às mulheres uma ferramenta poderosa para melhorar sua qualidade de vida. O primeiro passo pode ser difícil, mas a jornada é cheia de recompensas físicas, mentais e emocionais que irão acompanhá-las por toda a vida.
